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下面附上一則新聞讓大家了解時事
半年甩37公斤！小禎運動後必喝這杯，營養師：成功關鍵是... :
【早安健康／鍾佩錦報導】藝人小禎去年底開始減肥，半年內已甩肉37公斤，體脂也從41%，瘦到現在的21%。不僅瘦回瓜子臉，身形明顯消風一大圈，體態愈來愈苗條。透過飲食控制及運動成功瘦身的小禎，近日再度受訪分享她的獨門撇步。
綜合媒體報導，小禎受訪時聊到運動瘦身，她表示，一定要有氧與無氧並行，加上身體「很機車」，一但習慣某種訓練方式，就會進入停滯期，所以隔一段時間就要變換運動項目及調整時間。
運動後必喝「含糖優酪乳」
小禎也強調，運動後會補充大量水分，但不喝含糖或運動飲料，運動完半小時內必喝「含糖優酪乳」，她笑稱這是她的獨門小撇步。而若是當天運動強度太高感到痛苦，也會喝椰子水，不僅熱量低也能幫助緩解肌肉緊繃。
對於運動後補充含糖優酪乳，營養師范縈渝指出，因為高強度訓練後身體的醣原會燃燒殆盡（肝糖100g+血糖5g+肌糖原400g），運動後飲用含糖的蛋白質食物，確實能幫助身體合成修復糖原。另外，含糖的蛋白質食物可讓身體從疲勞狀態恢復，若運動有達到肌肉纖維微創傷，亦能幫助部分蛋白質合成。
小禎先前也曾表示，瘦身過程中唯一忌口的就是酒類，其他依然什麼都吃，只是份量通通減半、維持少量多餐，避免口腹之慾壓抑太久，反而容易壞了心情，也可能造成營養不均或復胖，直說「身體的反撲很可怕」。但她強調，唯一要注意的是低鈉，納含量高的食物不碰，尤其是麵線。
她也分享自己的進食順序，用餐時會先吃富含蛋白質的食物，例如肉類，之後再吃菜，澱粉則只在中午食用，不碰加工食品，並盡量在5點就吃晚餐。她提及，吃飯時細嚼慢嚥，就可以減掉2/3的食量。
【延伸閱讀】
（首頁圖片翻攝自小禎臉書。）
月經來被單老沾血 她傳授一招防外漏 : 生活中心／綜合報導 許多女生每到了生理期，最困擾的莫過於「外漏」問題，特別是晚上睡覺期間，因為長時間躺在床上，偶爾會翻動，一個不小心經血就流出來、沾到褲子和床單上。對此，就有一名女網友在PTT上發文，直言自己長年被這個問題困擾，不論用多長的衛生棉，常常屁股後面濕一塊然後印到床單上，但最近她發現了個小技巧，試過之後改善許多。其他網友看到後也大讚這個方法，「效果真的很好」、「我不知道耶，感謝分享，下個月馬上試試」。 ▲生理期來時最怕外漏，女網友分享，只要在股溝夾衛生紙就可以改善。（示意圖／pixabay） 昨（28）日一名女網友在PTT上分享「睡覺月經不外漏小方法」，她表示自己不論墊多長的衛生棉，每個月生理期都很困擾經血外漏問題，因為醒來屁股後方都會濕濕的一塊，而部分經血沾印到床單上，「床單超難洗的，之前舊的床單上就都是淡淡的血印，簡直慘不忍睹。」原PO說，因為自己抵抗力差，屬於容易發炎感染的體質，所以沒有用過棉條，怕自己會不適，目前還是保守地用衛生棉。 原PO接著說，自己近日發現到一個小技巧，那就是不論用日用型或夜用型的衛生棉，只要在屁股溝最上面，折一張衛生紙放著，讓衛生紙自然地夾在那，「整個晚上就可以安心睡覺了！！！真的完全不會漏！」原PO補充表示，自己用起來的異物感不會很重，畢竟主要是用在睡覺的時候，所以不用擔心走路導致掉出來的問題，「因為衛生棉是平面的，經血常常就是從股溝流出去，根本擋不了，這個方法可以試試看，獻給跟我有同樣困擾的女子們。」 許多女網友看到後紛紛表示第一次知道有這個方法，相當感謝原PO的分享，有剛好碰上生理期的人試過後說很有效，也有的說自己是媽媽傳授這個方法的，「媽媽教的，超有用」、「股溝夾衛生紙真的有效」。但也有女網友建議，「塞棉條再墊一塊護墊也能避免不小心外露」、「推液體衛生棉，我是愛側睡而且量大，以前用一般的夜用都會漏出來」，還有人表示，自己也是容易過敏、感染的體質，但醫師反而建議用棉條，因為比較乾爽，這樣感染的機率會降低不少。 更多三立新聞網報導
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